Per l’attività sportiva è fondamentale anche un buon riposo
Lo sport fa bene alla salute.
Questo è semplicemente un dato di fatto che tutti ormai conoscono. Tuttavia, nella società moderna, sono sempre meno le persone che dedicano del tempo ad una pratica sportiva.
Il tuo corpo è stato progettato da madre natura non per la sedentarietà: un’attività fisica quotidiana, anche di modesta intensità, è fondamentale per migliorare il tuo benessere generale e di conseguenza la qualità della tua vita.
L’inattività prolungata è una delle prime cause che porta a sovrappeso e obesità, innalzando in maniera esponenziale le probabilità di patologie cardiocircolatorie, diabete e tumori.
Lo sport migliora il sonno e viceversa
Un’attività sportiva può essere svolta a diversi livelli: una breve corsa a giorni alterni, allenamenti quotidiani più o meno intensi oppure la pratica agonistica.
Indipendentemente dall’intensità e dal tipo di sport scelto, c’è un aspetto che influisce in maniera significativa sulle prestazioni: il sonno.
Così come la sedentarietà è un nemico della tua salute, allo stesso modo un cattivo riposo va inevitabilmente ad incidere sul tuo benessere psico-fisico. A maggior ragione se pratichi sport a livello professionistico, dormire in modo corretto è fondamentale per recuperare dallo sforzo fisico e migliorare la tue performance.
Le famose 8 ore di sonno, indicate come il tempo ideale di riposo, in linea di massima le puoi considerare un valore adeguato. Non rappresentano però una verità assoluta. Quanto dormire è un aspetto molto soggettivo che dipende da diversi fattori, lo stile di vita, il lavoro svolto, l’intensità dell’attività fisica sono tutti elementi che vanno ad incidere su durata e qualità del sonno.
La cosa veramente importante non è quanto tempo dormi, ma riposare sempre lo stesso numero di ore.
Questo concetto lo puoi meglio comprendere osservando la vita di un atleta professionista. Un maratoneta o un ciclista praticano sport estremamente faticosi e che richiedono allenamenti quotidiani molto impegnativi, la loro vita è scandita da ritmi precisi all’insegna della massima regolarità, se vai ad analizzare il riposo di un atleta, vedrai che il numero di ore di sonno (non necessariamente 8) saranno esattamente le stesse ogni giorno.
La costante attività fisica ha portato ad una perfetta sincronizzazione dell’orologio biologico.
Numerosi studi hanno dimostrato come lo sport modifica il sonno. Un’attività fisica intensa e prolungata porta l’atleta ad addormentarsi più velocemente, rendendo il sonno lungo e profondo. Inoltre durante il risposo aumentano i livelli di produzione dell’ormone della crescita, permettendo la ricostruzione dei tessuti muscolari fondamentale per il recupero.
Altro aspetto da non trascurare è la diminuzione dell’eccitabilità delle cellule cerebrali, che comandando i muscoli, portano ad un rilassamento generale.
Il sonno permette anche di eliminare rapidamente le tossine accumulate dall’organismo durante l’attività fisica.
Tutto questo ti fa capire quanto importante sia un corretto riposo per uno sportivo e come vada ad incidere sulle sue prestazioni. Anche se non sei un atleta professionista e la tua attività fisica si limita ad un paio di ore di allenamento in palestra, riposare in maniera adeguata ti aiuterà a recuperare dallo sforzo profuso.
Praticare uno sport e non abbinare le giuste ore di sonno, è un mix che alla lunga porta più danni che benefici. Un aspetto importante che incide sulla buona qualità del riposo è svolgere l’attività fisica. Se da una parte lo sport migliora il sonno, dall’altra se non viene praticato nei tempi giusti, può influire in modo estremamente negativo.
Attenzione non fare sport prima di andare a letto?
Un errore che non devi commettere è quello di praticare sport nella tarda sera o comunque a poche ore da quando normalmente vai a dormire.
L’esercizio fisico, soprattutto se intenso, provoca delle reazioni all’interno dell’organismo, la più evidente è un aumento della temperatura corporea che si prolunga anche 5-6 ore dal termine dell’attività.
A questo devi aggiungere un’accelerazione delle funzioni metaboliche che continua per un certo lasso di tempo dopo lo sforzo.
Ti sarà capitato di partecipare alla classica partita di calcetto con prenotazione del campetto alle 9/10 di sera. Avrai probabilmente notato la successiva difficoltà a prendere sonno. Nonostante la stanchezza, improvvisamente soffri di un’inaspettata insonnia.
Questo perché hai sfasato il tuo orologio biologico e la tua temperatura corporea è più alta per via dell’attività svolta, alla fine prenderai sonno, ma la mattina seguente non ti sentirai particolarmente in forma: il tuo organismo non avrà avuto il tempo necessario per recuperare.
Fai attenzione anche al sovrallenamento che provoca un tale livello di stress fisico, da condizionare negativamente il sonno. Alla fine ben venga l’attività sportiva, ma svolta sempre con criterio, in modo che sia un alleato del tuo riposo e non un nemico.
Un buon materasso è fondamentale per un sonno ristoratore
Lo sport migliora il sonno, ma per riposare bene è necessario avere lo strumento adatto: il materasso.
La sua scelta non è affatto una questione da prendere alla leggera, sempre più spesso il motivo di insonnia o di sonno molto disturbato, è un materasso non di qualità oppure non adeguato alle tue caratteristiche fisiche.
Il tuo modo di dormire è differente da quello di ogni altra persona, così come la tua costituzione.
Potresti avere dei problemi posturali o altri tipi di patologie all’apparato muscolo scheletrico da considerare per acquistare il giusto materasso.
La tecnologia ha fatto passi da gigante anche in questo settore, mettendo a disposizione una serie di prodotti innovativi per meglio rispondere a ogni tua necessità. Se hai problemi alla schiena la soluzione ideale potrebbe essere un materasso memory foam, in lattice, l'innovativo Triogen, oppure a molle insacchettate indipendenti. La cosa importante è scegliere, non solo in base al costo, ma alle tue reali esigenze.