L’importanza di un buon riposo

L’organismo ha bisogno di riposare per un numero adeguato di ore al giorno e riuscire a recuperare tutte le sue funzioni di tipo metabolico.

Dormire vuol dire anche dare la possibilità all’organismo di cambiare l’intensità del metabolismo e di mettere in circolo le funzioni cardiovascolari e termoregolatrici.

Non basta solo dormire abbastanza a lungo, ma anche farlo nel modo giusto e quindi è opportuno avere un’adeguata posizione che vi permetterà un relax completo e totale.

Per riuscire in questa impresa un alleato prezioso è il proprio materasso.

 

L’importanza del materasso per un riposo ristoratore

Avere il giusto materasso è fondamentale e quando trascorre troppo tempo dall’acquisto di questo oggetto, bisogna iniziare a pensare di comprarne uno nuovo.

Ma quali sono i fattori che devono farti capire che è arrivato il momento di cambiare materasso?

Ecco alcuni elementi da valutare prima di decidere se cambiare il proprio materasso oppure no:

• Il tempo e l’età del materasso
  Se il tuo letto ospita lo stesso materasso da diversi anni allora vuol dire che è arrivato il momento di pensare ad un nuovo acquisto. Questo perché i movimenti che compiamo sul letto e l’arco di tempo in cui lo viviamo, sono un po’ come l’età del materasso. È bene cercare di rendersi conto che ogni nostro movimento è una sollecitazione per il materasso che quindi finirebbe per diventare troppo usurato in un lungo arco di tempo. 

 

• La funzione del materasso
  Fondamentale è anche la funzione che svolge il tuo materasso. Oggigiorno infatti, esistono materassi che danno risposte diverse a seconda delle esigenze delle persone che lo occupano e quindi oggi potete anche avere l’opportunità di scegliere materassi abbastanza grandi, spaziosi ed ergonomici, cosa che invece qualche anno fa era impensabile.

 

• Ti senti stanco anche dopo aver riposato
  Un altro fattore che potrebbe indurti a cambiare facilmente e presto il tuo materasso è il fatto che anche dopo delle lunghe notti di sonno, continui a sentirti stanco. Questo significa che non stai riposando in maniera adeguata e quindi di conseguenza che la tua vita è molto provata da questo comfort mancato. 

 

• Dolori articolari continui
  Se una volta svegliato, senti dei dolori articolari lungo le spalle la schiena o sulle anche, il consiglio è quello di modificare subito la tua posizione mentre dormi e soprattutto, di cambiare materasso. Questi dolori dimostrano che stai assumendo delle posizioni scorrette durante la notte che stanno creando dei problemi articolari al tuo organismo. Per cercare di sopperire a questo problema allora il consiglio è quello di risolvere subito con un materasso nuovo di zecca, ergonomico e che saprà rispondere alle tue esigenze.

 

• I ‘rumori’ del letto
  Hai la sensazione di dormire in un letto troppo rumoroso che continua a scricchiolare? Se questa è la sensazione, allora il consiglio è quello di cambiare immediatamente materasso. A volte capita che i materassi più vecchi siano rumorosi perché il loro sistema a molle è usurato. Se ti stai chiedendo quando cambiare il materasso, allora la risposta potrebbe stare proprio nella rumorosità del tuo letto. Se infatti il letto è vecchio, tende a portarti al centro e quindi a diventare molto scomodo sia per la schiena che per le spalle. È necessario invece che il materasso sia ergonomico e quindi adattato alla colonna vertebrale e a tutti i muscoli del dorso.

 

• Verificare lo stato di usura del materasso
  Assolutamente opportuno è anche verificare lo stato di usura del materasso. Infatti, spesso non è facile cercare di capire se il materasso è ancora abbastanza valido oppure no. Di solito tendiamo a non avere metri di paragone, ma il consiglio è di andare a vedere all’interno del materasso se ci sono dei danni e dei cedimenti. La verifica deve essere fatta soprattutto quando si verificano alcuni disturbi di tipo articolare oppure quando si sentono dei continui rumori nel proprio letto.

L’idea di introdurre l’ora legale, spostando le lancette in avanti in un particolare giorno dell’anno, ha lo scopo di sfruttare al massimo le ore di luce di cui si dispone: in questo modo, si può godere dei raggi solari fino a tarda ora (in alcuni Stati, il Sole tramonta addirittura dopo le 10 di sera).

L’ora solare, invece, è quella che viene adottata durante il periodo invernale, e si basa sull’indicare con le ore 12:00 il momento in cui il Sole raggiunge il punto più alto.

Il cambio dell’ora quando avviene?

Il passaggio da ora solare a ora legale e viceversa avviene in due momenti ben precisi dell’anno:

 

le lancette si spostano di un’ora avanti nell’ultima domenica del mese di marzo,

mentre si spostano di un’ora indietro nell’ultima domenica del mese di ottobre.

 

Comunque, perché si fa il cambio dell’ora e dunque a cosa serve guadagnare un’ora di luce in più in estate?

Il motivo è legato ai consumi elettrici: ogni anno, infatti, con questo sistema si ottiene un risparmio di corrente elettrica più o meno accentuato.
Un sistema simile a quello dell’ora legale era adottato anche più di due secoli fa, in quanto era una convenzione che consentiva ai contadini di organizzare e svolgere in maniera più efficace il proprio lavoro.

Gli effetti negativi del cambio dell’ora

Certamente, l’obiettivo di tale cambio, adottato in quasi tutta Europa, è nobile e importante per salvaguardare la salute del pianeta, ma quali effetti ha sull’organismo umano?

Innanzitutto, devi sapere che se è capitato anche a te di avvertire una sensazione strana nei giorni del cambio dell’ora, si tratta di una reazione naturale: l’organismo umano, che svolge alcune attività (come ad esempio quella di dormire) con un certo ritmo può risentire in maniera più o meno accentuata di un cambiamento simile, anche se si tratta solo di 60 minuti.

Una delle prime reazioni del corpo e della mente al cambio dell’ora è l’alterazione del sonno: in seguito al cambio dell’ora, dunque, le persone dormono di meno e male (dal punto di vista scientifico, vi è un’alterazione nella produzione dell’ormone melatonina, che favorisce il sonno), e possono sentirsi affaticate durante la giornata, o addirittura perdere la concentrazione nello svolgimento delle varie attività quotidiane.

Un effetto dell’ora legale, collegato in modo piuttosto diretto a quello precedente è il nervosismo: è fatto noto che chi dorme di meno (oppure dorme male) affronti la giornata successiva con irritabilità e nervosismo, residui dello stress notturno.

L’alterazione del sonno ha delle conseguenze anche sull’appetito e sul mal di testa. Per ciò che riguarda la fame, le reazioni delle persone sono piuttosto discordanti: c’è chi reagisce al “sonno alterato” con un appetito maggiorato, mentre c’è chi mangia nettamente di meno.

Proprio a causa di questi effetti negativi, alcuni Stati membri hanno proposto all’Unione Europea di abolire definitivamente il sistema, che per il momento è ancora in vigore.

Si tratta in ogni caso di condizioni piuttosto comuni, e di sicuro transitorie: se pure tu affronti uno di questi problemi quando c’è il fastidioso cambio dell’ora, di seguito trovi alcuni consigli che possono aiutarti a limitare gli effetti dello spostamento delle lancette.

Scopri quante ore dormire la notte per riposare bene

Oltre alla normale stanchezza che può derivare ad esempio da una notte in cui non si è dormito abbastanza, oppure da giornate davvero stressanti da un punto di vista fisico o lavorativo, ci sono casi in cui la sonnolenza continua e spossatezza potrebbe essere anche sintomo di qualcosa di diverso ed è bene non sottovalutare questo fenomeno.

 

A prescindere dai ritmi lavorativi che possono essere particolarmente stressanti, la cosa importante è riuscire ad assicurarsi riposo durante la notte.

 

Se il riposo effettivamente c’è stato, ma nonostante questo si continua a vivere sempre in uno stato di perenne stanchezza, allora è opportuno capire quali sono le cause e cercare di studiarle.

 

Bisogna indagare sulle motivazioni di questa situazione. A volte potrebbero essere anche nascoste delle patologie relativamente a questo stato di stanchezza.

Ho sempre sonno, perché?

Se hai sempre sonno anche se hai dormito particolarmente bene e con una posizione rilassante sul tuo letto, allora vuol dire che c’è qualcosa che non va.

Davanti ad un disturbo di questo tipo le motivazioni e le cause potrebbero essere molteplici.

 

La prima cosa che bisogna assicurarsi è di aver rispettato tutte le norme per dormire bene.

 

Per dormire bene infatti è necessario avere un materasso che sia comodo e che garantisca alla colonna vertebrale (e di conseguenza a tutto l’organismo) la posizione ideale per rilassare i muscoli e nervi.

 

Servirà questo per riuscire effettivamente a riposarsi, a prescindere dalla fase rem. Successivamente, è opportuno anche che il riposo sia continuativo e lungo e quindi è importante trovare il modo per dormire almeno 8 ore a notte perché altrimenti l’organismo non riuscirà a riprendersi e a stabilire i ritmi giusti tra veglia e sonno.

 

Un’altra cosa importantissima è cercare anche di indagare su eventuali altri sintomi che potrebbero aver causato questa ingiustificata stanchezza.

Tutto deve essere riportato al medico tempestivamente.

Le possibili cause della sonnolenza durante il giorno da cosa dipendono 

La sonnolenza diurna può essere causata da diversi fattori ed in particolare potrebbe essere mossa da:

• Motivazioni di tipo fisiologico. Se iniziamo a sentire sonno subito dopo i pasti, allora vuol dire che è una reazione dell’organismo che sta trovando delle difficoltà nella digestione. Lo stesso vale dopo un rapporto sessuale, in quanto potrebbe essere una normale reazione dell’organismo ad uno stato particolare vissuto. In questo caso, non si tratta di una sonnolenza preoccupante perché potrebbe trattarsi semplicemente di una reazione del corpo ad una determinata circostanza.
• Motivazioni legate alla mancanza di sonno. Se la sonnolenza è causata dal fatto che nel corso della notte non riesci a dormire oppure non dormi a sufficienza, allora non devi preoccuparti eccessivamente. La cosa importante è chiedere subito al medico quali sono le origini della tua insonnia e cercare di risolvere, in modo tale da eliminare il problema direttamente alla radice senza che possa andare anche ad influire sulla vita quotidiana.

 

Altre cause legate alla sonnolenza diurna

Tra le altre cause legate alla sonnolenza diurna ce ne sono anche alcune un po’ più preoccupanti di quelle già illustrate:

• le terapie a base di farmaci antistaminici, antidepressivi o simili. In questi casi può capitare che l’effetto sull’organismo sia quello di avere eccessivamente sonno anche durante il giorno e questa chiaramente, è una conseguenza di un trattamento che stai continuando nel tempo.
• le alterazioni del ritmo sonno-veglia. Questa è un’altra causa possibile della sonnolenza diurna che di solito si verifica sulle persone che lavorano di notte e che quindi hanno sovvertito quelle che sono le naturali regole circa l’alternanza della veglia e del sonno. In tal caso si verificano problemi a riabituarsi allo status quo.
• la sonnolenza diurna può anche essere sintomo di depressione o di ansia.
• l’ipersonnia. E’ una condizione di tipo patologico legata di solito all’abuso di stupefacenti o alcolici, ma anche a problemi come la narcolessia.

La scansione del ritmo tra giorno e notte

Si deve ben distinguere il ritmo tra giorno e notte e quindi è necessario dormire abbastanza.

Il problema principale è che al giorno d’oggi, non si ha molto tempo a disposizione quindi si corre il rischio di pranzare con dei cibi non proprio salutari e poi cercare di rilassarsi di sera, magari esagerando a cena.

Per non parlare della colazione che è sempre più spesso saltata, così come anche gli snack pomeridiani che magari potrebbero attutire il senso di fame prima di sedersi a tavola di sera.

Anche lo scarso riposo però gioca un ruolo fondamentale in questa equazione.

Il sonno potrebbe essere l’incognita che crea l’intoppo e rischia di far cadere in un circolo vizioso. E’ proprio per questo motivo e per interrompere questo nefasto ciclo che ultimamente sta spopolando la cosiddetta dieta del sonno. Basti pensare che si bruciano tra le 400 e le 500 calorie, solo dormendo!

La nuova dieta del sonno

Secondo uno studio condotto dai ricercatori di Londra del King’s college, per riuscire a fare in modo che il sonno durante la notte sia effettivamente adeguato, bisognerebbe riuscire a riposare per almeno 8 ore.

I ricercatori hanno scoperto sottoponendo 21 persone a questa ricerca che aumentando 45 minuti il sonno, potevano avere migliori prestazioni nel corso della giornata anche da un punto di vista fisico.

Quando infatti, arriva la stagione estiva e ci si mette a dieta per superare la prova costume, si rischia di non riuscire nell’impresa perché lo stress quotidiano gioca un ruolo fondamentale sulla possibilità effettiva di rientrare nella propria taglia.

I ricercatori invece hanno dimostrato che dormendo di più e assumendo meno caffeina, si ha una maggiore possibilità di rilassarsi e quindi di riuscire a organizzare la propria giornata anche da un punto di vista alimentare.

L’importanza di dormire bene e di più

Chi dorme di più, secondo i risultati emersi dall’importante studio britannico, avrebbe meno bisogno di assumere grassi, zuccheri e carboidrati.

Dormendo di più perciò si avrà meno voglia di cose poco salutari e si avrà maggiori possibilità di riuscire nella propria dieta ipocalorica.

Le persone che riescono a riposare almeno 8 ore al giorno sono anche in grado di perdere peso più facilmente stando a questo studio firmato dalla dottoressa Hall.

Basta anche una sola ora in più a letto per riuscire a fare, nel corso della giornata, delle scelte di tipo alimentare che si riveleranno più salutari.

Anche se non è proprio l’attività stessa del dormire che fa perdere peso, è chiaro che restando più tempo a letto l’intero organismo riuscirà a trarne giovamento e quindi ad ottenere il risultato poi sperato della perdita di peso.

L’importanza del tuo riposo

Questi prodotti sono destinati e captano l’interesse di una platea di persone estremamente varia e ampia. Spesso, però, si pensa che un materasso di buona fattura o con tecnologia memory, sia già sufficiente a garantirci delle ottime dormite, ma a volte può non bastare.

 

In effetti, se il materasso è di qualità eccellente, ma la rete o la doga che lo sostiene, al contrario non lo sono, probabilmente è proprio lì che bisogna intervenire.

 

Infatti, una rete elettrica ortopedica con telecomando con doghe regolabili, anche manualmente, sono garanzia per un’ottima qualità del riposo.

Lo possono constatare sia coloro che soffrono di problemi di salute, sia gli anziani, ma anche tutte quelle persone, che pur non avendo particolari patologie, hanno un ritmo del sonno che non riesce a rinfrancarli completamente.
Ma decidere di acquistare una rete ortopedica anatomica ed elettrica è, tra l’altro, una scelta giusta anche per quelle persone che utilizzano il proprio letto non solo per dormire. Una rete motorizzata ti consente di leggere, di guardare la televisione e di scendere dal tuo letto, senza sforzo e con il massimo relax.

Reti e doghe manuali o elettriche: il loro funzionamento

Le doghe e le reti snodabili possono essere manuali o elettriche.

Mentre per le prime è necessario l’intervento manuale, per le seconde la variazione di seduta può essere effettuata direttamente dal letto utilizzando gli appositi comandi o il telecomando.

La rete elettrica consente, inoltre, grazie alle sue funzionalità, di scegliere e selezionare senza alcuna fatica l’inclinazione del letto.

In questo senso il telecomando conferisce autonomia totale alla persona sdraiata, fosse un anziano o un soggetto malato e temporaneamente immobilizzato.

In particolare, le reti motorizzate sono costruite in modo tale da potersi snodare in più punti, a seconda della postura che si vuole assumere quando ci si accinge a riposarsi nel posto letto.

Gli snodi si possono regolare singolarmente oppure in sincronia tra di loro, consentendo di ottenere una postura e un’inclinazione totalmente personalizzate, a seconda del desiderio e della necessità. Normalmente i punti di snodo sono situati nella parte alta, all’altezza della zona cervicale e nella parte bassa, a livello delle gambe.
Alcune doghe, inoltre sono fornite di regolatori di rigidità. In questo caso, sulla doga è installato un regolatore, che grazie alla sua posizione, sosterrà al meglio il peso del materasso e del tuo corpo.

Un’ulteriore avvertenza è quella di non utilizzare il classico materasso a molle di vecchia generazione sopra una rete ortopedica regolabile poiché il movimento di snodo della rete o della doga comprometterebbe inevitabilmente il buon uso del materasso.

Perché i bambini non vogliono dormire da soli?

Vi sono bambini che proprio non riescono ad addormentarsi senza che uno dei due genitori sia presente; nonostante le parole rassicuranti di mamma e papà, riescono a prendere sonno solo se il genitore rimane con loro finché non si addormentano.

Altri hanno frequenti risvegli notturni che obbligano i genitori ad aiutarli a riprendere sonno o a farli dormire nel lettone con loro.

Dietro al rifiuto del bambino di dormire da solo vi è sempre una paura: paura del buio, dei ladri, dei rumori, di addormentarsi, ecc.

È importante che i genitori discutano tra di loro cercando di capire quale possa essere la paura prima di parlarne direttamente con il bambino.
Le paure possono dipendere da esperienze nella vita familiare o sociale che possono causare insicurezze nel bambino.

 

La paura del buio è normale e assolutamente comprensibile: la notte rende vulnerabili e dà ai bambini la sensazione di perdere il controllo su ciò che li circonda.
La paura di addormentarsi deriva dal timore di restare da soli: i bambini vorrebbero mantenere una continuità nel contatto con i genitori e da ciò deriva la cosiddetta “ansia da separazione”.

Il metodo Estivill consiglia di abituare i bambini a dormire da soli senza accorrere al loro pianto ma, secondo la pedagogista Grazia Honegger Fresco, con questo metodo il bambino sviluppa una “rassegnazione intrisa di sofferenza” e non apprende una buona regolazione del sonno.

A spingere i nostri figli a voler dormire con noi vi sono anche gli incubi, che si manifestano quando il processo del sogno non è sufficiente ad eliminare la tensione accumulata durante la giornata.

Dormire da soli significa indipendenza

Vogliamo che i nostri figli si sentano fiduciosi, capaci di rilassarsi sapendo che sono al sicuro e di chiedere aiuto quando non stanno bene, ma anche in grado di trovare conforto da soli quando sono preoccupati per problemi minori.

In poche parole, vogliamo che ci sia un equilibrio tra indipendenza e vicinanza.

Non c’è niente di male nel dormire occasionalmente con i genitori in una notte particolarmente ansiosa, purché non sia la norma.

Imparare a dormire da soli fa parte del normale sviluppo psico-fisico del bambino. Sviluppando la capacità di auto-tranquillizzarsi, i nostri figli imparano a dominare le loro paure.

Questa abilità si estenderà ad altri aspetti della vita, aggiungendo un senso di fiducia nell’affrontarla.

La difficoltà a dormire da solo può talvolta dipendere dalle ansie o dai bisogni dei genitori più che da una reale necessità del bambino. Se fin da subito gli si insegna a dormire nel suo lettino, gli si evita la sofferenza del passaggio di autonomia che può essere vissuta come un abbandono, soprattutto se c’è un fratellino o una sorellina in arrivo.

La serenità della notte dipende molto anche da come il piccolo passa le ore di veglia. Il gioco, ad esempio, è un’attività che rende il bambino indipendente, per questo è importante che il genitore lasci giocare il proprio figlio da solo in modo che possa vivere l’esperienza della libera scelta delle proprie azioni. Se impara a stare solo giocando, riuscirà più facilmente a stare da solo di notte.

Tempo fa si riteneva che, in realtà, si trattasse solo di un’esigenza riconducibile a persone particolarmente fragili, che necessitavano di un pò di riposo, o peggio, che tale esigenza si spiegasse con un briciolo di pigrizia.

Ebbene oggi grazie agli studi condotti da ricercatori specializzati nel settore, sembra si possa sostenere il valore e l’importanza rigenerante della cosiddetta pennichella pomeridiana, che sarebbe in grado di restituire forza ed energia all’individuo.

I benefici del riposo pomeridiano

L’indiscutibile valore del riposo pomeridiano è stato sottolineato da parecchi studi condotti nel corso del tempo, tra i quali rilevano i più recenti svolti da un’ equipe di neuropsicologi dell’Università del Saarland in Germania.

Tali studi  sembrerebbero dimostrare i numerosi benefici che il corpo umano può trarre dalla classica pennichella, come una drastica riduzione dello stress, il miglioramento del metabolismo, il contenimento di eventuali problemi cardiovascolari e il mantenimento regolare della pressione.

I ricercatori sosterrebbero che la pennichella pomeridiana sia in grado di incrementare le capacità della memoria, incidendo positivamente anche sulla creatività.

Il riposino incrementa le capacità cognitive

Uno studio condotto dalla NASA, l’autorevole Ente Spaziale Statunitense, ha dimostrato che un riposino contenuto tra i 10 e i 20 minuti è in grado di amplificare le prestazioni professionali dei piloti.

 

Ovviamente la pennichella per produrre i suoi stupefacenti effetti benefici, deve essere ben collocata durante la giornata.

 

L’ideale sarebbe effettuarla dopo pranzo, tra le ore 13 e le ore 15, a circa 7 ore di distanza dal risveglio mattutino.

Si presume che un riposino che si prolunghi oltre i 90 minuti, non sia di alcun vantaggio per l’individuo e che addirittura possa intorpidire le facoltà cerebrali oltremodo.

Molte imprese nel mondo, condividono la teoria della pennichella benefica, al punto che aziende come Microsoft e paesi come l’America o l’Inghilterra, hanno allestito locali specifici dove i dipendenti reintegrano le loro energie psico-fisiche attraverso un sano riposino.

È stato dimostrato di recente che il mal di schiena è una delle patologie più frequenti nella maggior parte degli individui ed è secondo solamente al mal di testa.

Nonostante si tratti di un problema piuttosto diffuso, il mal di schiena può limitare sensibilmente molte azioni della vita quotidiana e renderla più difficile da affrontare. Nei casi più gravi infatti può portare all’impedimento dei movimenti anche più basilari. Per tale motivo è importante riuscire a superare al meglio questa fastidiosa preoccupazione cercando di allontanarla il più possibile.

I fattori che possono provocare il mal di schiena in un soggetto sono molteplici e si possono manifestare in svariati modi.

Tra i più ricorrenti:

• lo svolgimento di lavori pesanti,
• una postura non corretta sia in piedi che seduti,
• una vita eccessivamente sedentaria.
• Altre cause possono essere anche l’obesità, l’indossare scarpe non adatte a camminare, la genetica, oppure la presenza di un altro tipo di malattia.

Quali sono i rimedi più adatti ed efficaci per riuscire a combattere il mal di schiena.

Per risolvere il problema del mal di schiena ci sono tantissimi rimedi, più o meno validi, che si possono mettere in pratica.

Naturalmente, prima di fare qualsiasi cosa, è opportuno consultare un medico per avere un’idea più chiara del disturbo che di dovrà affrontare.

Se il dolore risulta essere piuttosto lieve è possibile attuare dei rimedi naturali che possono renderlo più sopportabile o addirittura allontanarlo completamente.

La prima cosa che bisogna fare per ottenere immediatamente sollievo è riposare. Cerca di non sforzarti troppo, evita i lavori pesanti e le faccende domestiche che potrebbero peggiorare la situazione.

Concediti invece qualche ora per te e riposa quanto più possibile. Anche una rilassante doccia calda può essere di grande aiuto in questi casi: il calore dell’acqua infatti dovrebbe contribuire a rendere i muscoli più elastici e meno contratti.

Per combattere il mal di schiena inoltre non c’è niente di meglio che praticare del sano esercizio fisico. Sii costante nell’allenamento (almeno tre volte alla settimana) ed esegui molti esercizi di stretching in modo tale da non compromettere la situazione della tua schiena. Lo yoga in questi casi risulta essere un’ottima terapia contro i dolori muscolari ed articolari. Se puoi recati in un centro specializzato e fatti praticare dei massaggi specifici che favoriscono l’allontanamento del dolore.

Mal di schiena: qual è la postura più adatta da assumere

È largamente risaputo che anche assumere una postura scorretta nello svolgimento delle varie azioni quotidiane può contribuire ad aumentare il mal di schiena o, in alcuni casi, addirittura a generarlo.

Per tale motivo è necessario imparare ad avere una postura quanto più corretta possibile.

• Quando sei in piedi cerca di mantenere la schiena dritta e la testa alta, con lo sguardo rivolto in avanti. Sposta il peso del corpo non sui talloni, ma sulla parte anteriore dei piedi.
• Quando si è in macchina molto spesso si assume una posizione sbagliata e poco comoda. Quello che bisogna fare è appoggiare bene la schiena al sedile dell’automobile il quale a sua volta deve essere posizionato non troppo distante nè troppo vicino ai pedali. Appoggia inoltre il capo al poggiatesta e stendi le mani sul volante.
• Se lavori in ufficio o comunque svolgi una professione piuttosto sedentaria cerca di non restare troppo tempo seduto, ma alzati di tanto in tanto ed esegui degli esercizi di stretching per rilassare i muscoli.
• Anche la posizione in cui si dorme influisce positivamente o negativamente sul mal di schiena. A letto infatti bisogna adagiarsi su un materasso di qualità che distribuisca il peso del corpo in maniera uniforme e attento anche al cuscino che andrai a scegliere: quest’ultimo non deve essere troppo morbido e soprattutto non troppo alto.

Cosa sono i dolori cervicali e come si manifestano

Per scegliere il cuscino più adatto alle tue esigenze, innanzitutto devi capire qual è la patologia che ti ha colpito. Infatti, non esiste un solo tipo di cervicale per cui non puoi comprare un unico cuscino. Può esserti utile un guanciale flessibile o al contrario uno rigido. Il fisiatra o il tuo medico di fiducia sapranno consigliarti quello più adatto dopo un’accurata visita.

La zona del collo risulta molto sensibile perché qui passano tutti i nervi che collegano la colonna vertebrale alla testa.  

Le cause possono essere tante: un trauma, un’osteoartrite, un sovraccarico improvviso, un colpo di freddo, un eccesso di attività fisica.

Tuttavia, la maggiori parte delle volte, i dolori cervicali sono da imputare a una postura scorretta mantenuta per un lungo periodo di tempo quando sei alla scrivania o davanti al monitor del computer oppure a un modo di dormire sbagliato da imputare a un materasso o un cuscino inadatto.

Quando il dolore alle vertebre cervicali diventa intenso, si avverte malessere alla testa, ma anche a tutti gli arti superiori con ripercussioni che mai avresti immaginato. Durante la giornata potresti accusare nausea, vomito, cefalea, vertigini, dolore alla scapola, difficoltà a deglutire, mobilità ridotta a un braccio, formicolio, indolenzimento e perfino problemi alla vista e all’udito.

Sicuramente avrai sentito dire che il materasso per dimensione, portanza e comfort è fondamentale per un riposo ristoratore.

Il cuscino non è da meno: è altrettanto determinante per la qualità del sonno.

Per questo è importante orientarsi su un cuscino di qualità, soprattutto se hai un malessere persistente al collo. Non solo il giusto cuscino allevia il dolore, ma mantiene il collo nella posizione corretta per tutta la notte favorendo il processo riabilitativo.

La struttura, la forma e il materiale sono studiati appositamente per garantire un sano riposo.

Come anticipato, in vendita si trovano tanti modelli diversi, come fai a sapere quello che ti serve? Ecco una breve guida utile.

La differenza tra un cuscino a saponetta e un cuscino per cervicale

Forse ti stai chiedendo qual è la differenza tra il guanciale a saponetta che hai sul letto e quello per la cervicale .

Vediamola insieme.

Il cuscino saponetta
Si chiama guanciale saponetta perché la sua forma ricorda quella della comune saponetta per il viso. Ha una sola forma: ergonomica per adattarsi a qualunque posizione del sonno. È traspirante, antiacaro e garantisce la regolazione della temperatura e dell’umidità trattenendo l’eventuale sudore notturno. 

Il cuscino per la cervicale
Al contrario del guanciale “standard”, il cuscino per cervicale deve avere diverse forme perché esistono differenti tipi di cervicale. Un buon guanciale per la cervicale deve espletare le sue proprietà ortopediche. Non di meno conserva una certa elasticità. È sempre realizzato con i migliori materiali disponibili sul mercato.

I diversi modelli di cuscini cervicali

I cuscini per la cervicale si dividono in due categorie principali: per un uso orizzontale, cioè a letto o su un divano e per un uso verticale cioè quando sei seduto, ad esempio quelli da viaggio o da lavoro.

Le forme del cuscino cervicale da letto
· Ergonomico se serve a correggere la postura del collo durante i momenti di sonno
· Ondulato e sagomato se serve per favorire la circolazione sanguigna

Il cuscino per la cervicale in memory foam lavora secondo lo stesso principio del materasso memory foam. Si adatta al corpo umano grazie alla sua pressione. In pratica prende la forma del collo e della testa per i secondi in cui sono poggiati sul cuscino e ritorna alla forma originale quando si cambia lato. Questo materiale assicura un’immediata sensazione di benessere e sollievo.

Grazie alle nuove tecnologie oggi ci sono anche i cuscini lavabili in lavatrice.

Come avrai capito, il cuscino migliore è quello più adatto alle tue esigenze.

Esistono differenti fattori che possono portare ad avere una pelle trascurata, poco tonica e compatta:

• la genetica prima di tutto,
• un’alimentazione non corretta,
• uno stile di vita stressante
• dei problemi interni all’organismo.

Un altro elemento da non sottovalutare assolutamente è sicuramente la qualità del sonno.

Alcuni importanti studi infatti hanno dimostrato che chi dorme correttamente e per un determinato numero di ore solitamente presenta una pelle più idratata, giovane e meno esposta al rischio di contrarre irritazioni, impurità e macchie.

Il sonno: un alleato vincente per avere una pelle luminosa e giovane

Che dormire sia una delle azioni più importanti che vengono svolte nella propria vita è indubbiamente risaputo.

Il sonno infatti è un elemento inevitabile e indispensabile per l’uomo. Molte persone sottovalutano l’importanza del dormire bene e in maniera corretta. Generalmente un adulto di età media dovrebbe dormire almeno 8 ore per ogni notte.

Questa cifra si abbassa in caso di individui anziani mentre è maggiore nel caso dei bambini. Tuttavia non tutte le persone riescono a rispettare questi tempi: impegni lavorativi o personali, rumori molesti, insonnia, rendono quasi impossibile riuscire a riposare secondo i tempi giusti.

Tutto ciò però si ripercuote inevitabilmente sulla salute ed in particolare sulla pelle. I sintomi più evidenti possono essere occhiaie, borse, disidratazione e addirittura rughe premature.

Questo accade perché durante la notte le cellule della pelle vengono rinnovate in maniera più rapida rispetto al giorno. Durante la notte inoltre la pelle produce collagene, ovvero una sorta di proteina che riesce a rendere più giovane e fresco l’epidermide. Essa solitamente si concentra tra le ore 23 e le ore 4 del mattino.

Durante questo arco di tempo è quindi estremamente consigliato riposare per poterne giovare degli efficaci benefici al mattino. Pertanto è fondamentale imparare a dormire il necessario, in modo tale da favorire il rinnovo cellulare ed avere un aspetto sensibilmente ringiovanito.

Consigli utili per dormire bene e stare in forma

Il lavoro, i figli, i problemi in famiglia, le faccende domestiche possono rendere davvero difficile il momento di addormentarsi.

Per favorire un corretto riposo però ci sono degli accorgimenti estremamente utili che non bisogna assolutamente trascurare.

• Innanzitutto bisogna aiutarsi con della buona biancheria da letto. Spesso infatti delle lenzuola troppo calde o sintetiche possono provocare fastidio in modo particolare in estate, quando i tessuti non traspiranti favoriscono la sudorazione. Prediligi dunque delle lenzuola fresche possibilmente di lino oppure in cotone.
• Mantieni la stanza sempre bene arieggiata: un ambiente troppo secco non rappresenta sicuramente la soluzione ideale per chi vuole dormire bene.
• Evita tutti i possibili rumori che potrebbero darti fastidio durante la notte o svegliarti.
• Spegni tutte le luci se preferisci la completa oscurità oppure lascia accesa soltanto una piccola lampada.
• Non mangiare troppo pesante in quanto la digestione potrebbe essere compromessa portando dunque ad avere difficoltà a dormire.
• È inoltre estremamente sconsigliato portare a letto dispositivi elettronici come ad esempio smartphone, computer oppure tablet. Prediligi piuttosto un buon libro che ti aiuti a prendere sonno.
• Accertati che il cuscino che stai usando per dormire faccia al caso tuo: generalmente non dovrebbe essere utilizzato un cuscino troppo alto per non creare problemi articolari. Inoltre deve essere morbido al punto giusto ma non eccessivamente molle.