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Dormire bene con l’ernia del disco, come migliorare il sonno e la qualità della vita

operatore professionale A103 — Mon, 10 Nov 2025 09:13:56 +0000

Soffrire di ernia del disco significa convivere ogni giorno con un dolore che non si limita alla schiena, ma si riflette in ogni gesto della vita quotidiana.

Alzarsi dal letto, piegarsi, stare in piedi o seduti troppo a lungo, azioni semplici che per molti diventano una sfida.

Quando poi arriva la notte, la situazione può peggiorare. Il momento dedicato al riposo rischia di trasformarsi in una fonte di ulteriore fastidio.

Trovare una posizione confortevole, dormire senza risvegli dovuti al dolore, alzarsi la mattina sentendosi riposati, tutto diventa complicato.

Per capire come affrontare meglio questa condizione, è importante conoscere cos’è l’ernia del disco, perché provoca tanto dolore e come influisce profondamente sulla qualità della vita.

Che cos’è l’ernia del disco

La colonna vertebrale è composta da 33-34 vertebre, separate da dischi intervertebrali che fungono da “ammortizzatori”, ogni disco ha un nucleo gelatinoso interno (nucleo polposo) e un anello fibroso esterno (anulus fibroso) che lo contiene.

Con il passare degli anni, o a causa di posture scorrette, traumi o sforzi ripetuti, l’anello può lesionarsi, permettendo al nucleo di fuoriuscire parzialmente o completamente.

Questa fuoriuscita è ciò che chiamiamo ernia del disco.

Quando il materiale discale spinge contro le radici nervose o il midollo spinale, può provocare dolore intenso, perdita di sensibilità, formicolii o debolezza muscolare.

Le zone più colpite sono la lombare (bassa schiena) e la cervicale (collo), poiché sono le aree della colonna più sollecitate e mobili.

Dolori muscolari e infiammazioni, anche il letto gioca un ruolo importante

Dolore e conseguenze

Il dolore da ernia del disco non è un fastidio passeggero è spesso un dolore profondo, costante, che si accentua nei movimenti più semplici.

Chi soffre di ernia lombare avverte fitte acute che si irradiano verso la gamba (sciatalgia), mentre nelle forme cervicali il dolore si diffonde a collo, spalle e braccia.

Al disagio fisico si accompagna spesso un senso di rigidità muscolare.

Il corpo, nel tentativo di difendersi dal dolore, tende a irrigidire la zona interessata, questo però peggiora la situazione, perché la muscolatura contratta aumenta la pressione sui dischi, generando un circolo vizioso difficile da interrompere.

Come l’ernia del disco condiziona la vita quotidiana

Vivere con un’ernia del disco significa affrontare ogni giornata con un limite costante, Il dolore, anche quando non è acuto, diventa un compagno silenzioso che condiziona ogni movimento e ogni decisione.

Alzarsi dal letto è spesso il primo ostacolo, i movimenti che per altri sono automatici diventano calcolati e lenti. Ci si alza con cautela, cercando di non provocare quella fitta che risale dalla schiena o scende lungo le gambe.

Durante la giornata, la stanchezza fisica e mentale si accumula.

Restare seduti a lungo davanti al computer diventa insopportabile, ma anche restare in piedi troppo tempo può peggiorare il dolore, nei casi più severi, si alternano momenti di immobilità e improvvisi spasmi che costringono a fermarsi.

La mobilità ridotta limita gesti comuni come sollevare una busta della spesa, chinarsi per allacciare le scarpe o persino guidare.

Il dolore diventa imprevedibile, basta un movimento brusco per riaccenderlo.

A livello lavorativo, l’ernia può compromettere la produttività e la concentrazione. Chi lavora al computer tende a irrigidirsi, chi svolge lavori manuali fatica a reggere gli sforzi. Le pause diventano necessarie, ma spesso non bastano.

Nella vita privata, il dolore e la scarsa qualità del sonno influenzano anche l’umore, lLa persona diventa più irritabile, più stanca, meno incline alle relazioni.

L’insonnia notturna porta con sé apatia diurna, la sensazione di non riuscire a svolgere nemmeno le attività più semplici può generare frustrazione e calo della fiducia in sé stessi.

Anche lo sport e il tempo libero vengono sacrificati, attività che richiedono flessibilità o sforzi, come correre, nuotare o fare giardinaggio, diventano difficili o impossibili.

Con il tempo, la riduzione del movimento può causare perdita di tono muscolare, peggiorando ulteriormente la situazione.

A lungo andare, chi soffre di ernia del disco tende a modificare le proprie abitudini di vita, limitando i movimenti per paura del dolore. È un meccanismo comprensibile ma dannoso, meno ci si muove, più la colonna perde elasticità e più i dischi si indeboliscono.

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Il sonno: il momento più critico

Il riposo notturno, che dovrebbe essere il momento di rigenerazione, diventa invece un terreno difficile, chi soffre di ernia fatica a trovare una posizione confortevole, appena si rilassa, il dolore si ripresenta.

Il sonno è spesso frammentato, interrotto da risvegli improvvisi o da quella tensione costante che impedisce di rilassarsi del tutto, ci si gira più volte nel letto cercando sollievo, ma ogni movimento può trasformarsi in una scossa dolorosa.

La mancanza di sonno profondo si traduce in stanchezza cronica, difficoltà di concentrazione e scarsa lucidità durante il giorno, il corpo non riesce a recuperare, e il dolore, anziché attenuarsi, tende a peggiorare.

Dormire bene con l’ernia del disco non è quindi solo una questione di comfort, ma una parte fondamentale della gestione del dolore e del recupero funzionale.

Le posizioni migliori per dormire

Alcune posizioni possono aiutare a ridurre la pressione sui dischi e a migliorare la qualità del sonno:

Supina (a pancia in su): sdraiarsi sulla schiena con un piccolo cuscino sotto le ginocchia aiuta a mantenere la curva naturale della colonna lombare e a ridurre la tensione.
Laterale (sul fianco): dormire su un lato con le gambe leggermente piegate e un cuscino tra le ginocchia è una posizione molto utile perché allinea il bacino e scarica la schiena.
Posizione fetale: nei casi di ernia lombare, rannicchiarsi leggermente può ridurre la compressione sui dischi posteriori.
Da evitare invece la posizione prona (a pancia in giù), che forza la colonna e tende ad aumentare la lordosi lombare, aggravando il dolore.

Il sistema letto: un alleato concreto nel recupero

Un sistema letto di qualità può rappresentare una vera e propria forma di terapia complementare.

Materasso, cuscino e rete non devono essere considerati elementi separati, ma parti di un unico equilibrio progettato per sostenere la persona nel modo più naturale possibile.

Il materasso ideale non è né eccessivamente rigido né troppo morbido, deve adattarsi alla forma del corpo, accogliendo le curve naturali della colonna e sostenendo in modo uniforme le diverse zone, dalle spalle fino al bacino.

I materassi di ultima generazione con portanza differenziata riescono a distribuire il peso in modo intelligente, evitando i punti di pressione e migliorando la circolazione sanguigna.

Il cuscino deve accompagnare il collo e la testa senza creare angoli forzati, un modello ergonomico o in memory foam favorisce l’allineamento della colonna cervicale e aiuta a ridurre le tensioni muscolari.

La rete completa questo sistema di supporto, permettendo al materasso di seguire la forma del corpo e garantendo una base stabile ma flessibile.

Nei casi più delicati, una rete motorizzata che consente di sollevare leggermente le gambe o la testa può offrire un sollievo immediato.

Ma oltre agli aspetti tecnici, il sistema letto ha una funzione più profonda, creare le condizioni ideali per un vero recupero.

Quando il corpo riesce a rilassarsi completamente durante il sonno, la muscolatura si distende, il dolore si attenua e la colonna può finalmente “ricaricarsi”.

Un sonno di qualità non è solo un beneficio momentaneo, ma un tassello fondamentale per migliorare la vita di chi convive ogni giorno con un dolore cronico.

Differenza tra materasso a molle tradizionali e materasso a molle indipendenti insacchettate

L’ernia del disco non colpisce solo la schiena, condiziona la libertà, il lavoro, la serenità e il riposo.

Il dolore costante, la limitazione dei movimenti e la mancanza di sonno incidono sulla qualità di vita più di quanto si immagini.

Non esistono soluzioni miracolose, ma esistono scelte consapevoli che possono fare la differenza.

Un sistema letto studiato con attenzione, che rispetti la fisiologia del corpo e accompagni il sonno in modo naturale, rappresenta un aiuto concreto nel percorso di benessere quotidiano.
Dormire bene, per chi soffre di ernia del disco, non è un lusso, è una necessità terapeutica, una forma di cura che parte proprio da dove il corpo trova ristoro, il riposo notturno.

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Bruxismo e dolori cervicali: come il materasso e il cuscino possono aiutare

operatore professionale A103 — Tue, 07 Oct 2025 07:23:36 +0000

Il bruxismo è un disturbo che spesso agisce nell’ombra.

Durante la notte, mentre il corpo dovrebbe rilassarsi, alcune persone stringono i denti con una forza inconsapevole, scaricando così tensioni accumulate durante la giornata.

Questo fenomeno, all’apparenza banale, ha conseguenze che vanno ben oltre i denti consumati:

rigidità cervicali,
mal di testa mattutini,
stanchezza cronica,
difficoltà di concentrazione.

Per chi ne soffre, il momento del risveglio non rappresenta un nuovo inizio carico di energia, ma un proseguimento del disagio notturno.

Non sorprende quindi che il bruxismo venga riconosciuto come una delle cause principali di dolori muscolo-scheletrici al collo e di una qualità del sonno fortemente ridotta.

In questo articolo analizzeremo che cos’è il bruxismo, perché porta a dolori cervicali, come incide sulle attività quotidiane e quali soluzioni possono alleviarne gli effetti, a partire dalla scelta del giusto sistema letto.

Che cos’è il bruxismo

Il bruxismo è l’abitudine involontaria di serrare o digrignare i denti, soprattutto durante il sonno.

Spesso il soggetto non se ne accorge, fino a quando non iniziano a comparire i primi segnali: denti consumati, dolori alla mandibola, rigidità al collo o cefalee frequenti.

Le cause sono diverse e possono intrecciarsi tra loro:

stress e tensione emotiva che si scaricano nella notte;
malocclusioni dentali che alterano la posizione naturale della mandibola;
disturbi del sonno come apnee notturne o insonnia;
fattori esterni quali caffeina, alcol e fumo.

Non si tratta quindi di un semplice vizio, ma di una condizione multifattoriale che coinvolge l’equilibrio tra mente e corpo.

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Dal bruxismo ai dolori cervicali

Il collegamento tra bruxismo e cervicalgia è legato all’anatomia.

La mandibola lavora in sinergia con muscoli e articolazioni che interessano testa e collo, quando questi restano contratti a lungo, la cervicale viene sovraccaricata, con conseguente rigidità e dolore.

Chi soffre di bruxismo riconosce facilmente alcuni sintomi ricorrenti: mandibola indolenzita al mattino, dolore al collo che peggiora durante la giornata, cefalee localizzate e sensazione di pesantezza alle spalle.

Nel tempo, il problema può cronicizzarsi, alterando la postura e generando ulteriori disagi muscolo-scheletrici.

Bruxismo e vita quotidiana: un disturbo che limita le attività

Uno degli aspetti più trascurati del bruxismo è l’impatto che ha sulla vita di ogni giorno. Non si tratta soltanto di dolori notturni: gli effetti si estendono a tutte le attività quotidiane.

Sul lavoro: chi soffre di bruxismo spesso lamenta difficoltà di concentrazione, ridotta produttività e frequenti mal di testa che impediscono di mantenere l’attenzione a lungo.

Lavorare al computer diventa faticoso, così come restare a lungo seduti con la schiena e il collo in tensione.

Nella vita sociale: l’irritabilità causata dalla mancanza di sonno profondo e dai dolori cervicali si riflette nei rapporti interpersonali. Anche attività semplici come uscire con gli amici o dedicarsi a un hobby possono diventare pesanti.

Nello sport: la contrattura muscolare continua riduce l’elasticità e la prontezza fisica. Gli sportivi che soffrono di bruxismo notano spesso una maggiore rigidità, che aumenta il rischio di infortuni.

Nella gestione domestica: anche movimenti quotidiani come piegarsi per sollevare un oggetto o cucinare possono scatenare fastidi cervicali, rendendo le faccende di tutti i giorni più faticose.

In sintesi, il bruxismo condiziona non solo la notte, ma anche le ore diurne, creando un circolo vizioso di stanchezza, dolore e ridotta qualità della vita.

Cervicali appena svegli? la colpa potrebbe essere del cuscino

Il bruxismo e la qualità del sonno

Chi soffre di questo disturbo raramente riesce a beneficiare delle fasi profonde del riposo. Le contrazioni mandibolari e i micro-risvegli frequenti frammentano il sonno, che diventa poco rigenerante.

Le conseguenze sono note:

stanchezza cronica al mattino,
difficoltà di concentrazione,
riduzione delle performance lavorative,
calo dell’umore.

Lo stress, già tra le cause principali del disturbo, ne viene alimentato, innescando un ciclo difficile da spezzare.

Il ruolo del materasso

Il sistema letto ha un’importanza spesso sottovalutata nel controllo dei dolori cervicali legati al bruxismo. Un materasso non adeguato costringe la colonna vertebrale a compensazioni innaturali, peggiorando le contratture.

Un materasso di qualità, invece, mantiene la colonna allineata, riduce i punti di pressione e permette ai muscoli di rilassarsi.

I modelli a portanza differenziata garantiscono un sostegno più deciso nella zona lombare e più accogliente nella zona delle spalle e della cervicale, accompagnando le curve naturali del corpo.

Questo equilibrio è fondamentale per interrompere il circolo di tensioni che si crea tra mandibola e collo.

Quanti strati deve avere un materasso con sopra il memory

Il cuscino: equilibrio della cervicale

Il cuscino completa il lavoro del materasso.

Troppo alto o troppo basso, può peggiorare i dolori cervicali, l’obiettivo deve essere quello di mantenere la testa in asse con la colonna vertebrale.

I cuscini ergonomici, soprattutto in memory foam, sono particolarmente indicati perché si modellano sul profilo del collo e offrono un sostegno personalizzato. In questo modo la muscolatura cervicale non è costretta a contrazioni aggiuntive, riducendo i risvegli dolorosi.

La rete e il sostegno complessivo

Non va dimenticato il ruolo della rete. Una rete ortopedica a doghe flessibili consente al materasso di lavorare correttamente, distribuendo il peso e sostenendo in modo uniforme il corpo.

Nei casi più delicati, una rete motorizzata che permetta di sollevare leggermente il capo può migliorare la respirazione e ridurre ulteriormente la tensione cervicale.

Strategie complementari

La gestione del bruxismo non può limitarsi al solo sistema letto.

Alcune buone abitudini aiutano a ridurre i sintomi: praticare tecniche di rilassamento prima di dormire, limitare sostanze eccitanti la sera, mantenere una postura corretta durante il giorno e, quando indicato, utilizzare un bite notturno consigliato dal dentista.

Il bruxismo non è soltanto un disturbo dei denti, ma una condizione che coinvolge l’intero organismo. I dolori cervicali che ne derivano limitano il sonno, l’energia e le attività quotidiane, influendo negativamente sulla qualità della vita.

Scegliere un sistema letto ergonomico e ben calibrato, materasso, cuscino e rete, significa offrire al corpo le condizioni per recuperare davvero durante la notte, è un investimento concreto per ridurre i dolori, interrompere il circolo vizioso di tensione e stress e migliorare il benessere generale.

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la colonna vertebrale a cosa serve e perché è fondamentale mantenerla in salute

operatore professionale A103 — Wed, 09 Dec 2020 16:10:08 +0000

Considerata la struttura portante di tutto lo scheletro, la colonna vertebrale è costituita da vertebre appoggiate le une sulle altre e intervallate da dischi intervertebrali.

Struttura e funzioni della colonna vertebrale

Rappresenta il supporto posteriore della schiena da cui partono le costole, riunite anteriormente a livello dello sterno, che compongono la gabbia toracica.

La colonna vertebrale (rachide) è suddivisa in cinque parti, che sono:

cervicale (7 vertebre);
toracica (12 vertebre);
lombare (5 vertebre);
sacrale (5 vertebre);
coccigea (4 vertebre).

La sua funzione è quella di contenere il midollo spinale, una sezione del sistema nervoso formata da fibre nervose che controllano il funzionamento dell’intero organismo; esso svolge l’importantissimo compito di collegare il cervello (che si trova nella scatola cranica) con tutti gli organi.

Il rachide non è una struttura fissa in quanto le vertebre sono dotate della capacità di muoversi, anche se limitatamente, tra di loro, assorbendo gli attriti mediante i dischi intervertebrali il cui ruolo è appunto di rendere armonici i movimenti.

Un’altra fondamentale funzione svolta dal rachide è poi di sostenere sia lo scheletro in ogni parte, sia il cranio, per consentire alle persone di mantenere l’equilibrio e di muoversi.

Grazie alla presenza delle due curve anatomiche (lordosi e cifosi), la colonna vertebrale è dotata di una notevole elasticità e resistenza, responsabile della sua funzione regolatrice su tutte le attività dell’organismo.

Infatti la respirazione, la filtrazione renale, la funzione cardio-circolatoria e la digestione possono avere luogo poiché gli organi interessati si trovano protetti dalle strutture ossee scheletriche, che sono appunto sorrette dal rachide.

Si può dire quindi che la colonna vertebrale funziona come una catena semimobile, articolata e tesa in grado di assorbire gli urti e nello stesso tempo di favorire il movimento degli arti superiori (braccia) e inferiori (gambe).

Qual’è il letto ideale per il mal di schiena?

Disturbi della colonna vertebrale

La maggior parte dei disturbi della colonna vertebrale dipende da un’errata posizione che può venire assunta dalle vertebre, spesso come conseguenza di vizi posturali.

Quando infatti la schiena non mantiene una postura anatomica, i dischi intervertebrali tendono ad alterare i collegamenti tra le vertebre; di conseguenza il midollo spinale in esse contenuto può subire una compressione provocando dolore.

I principali tipi di disturbi vertebrali sono tutti caratterizzati dal dolore e vengono comunemente denominati “mal di schiena”; in realtà le sensazioni dolorose non sono una malattia, ma un sintomo.

Di solito si verificano delle protrusioni della parte posteriore del disco, responsabili di sindromi infiammatorie alle terminazioni nervose interessate che, a seconda della porzione anatomica, innescano un quadro morboso che prende il nome di:

- torcicollo (cervicalgia)

quando il problema si verifica a livello delle vertebre cervicali e riguarda un dolore localizzato al collo e alle spalle che spesso si irradia anche alle braccia;

- sciatalgia

quando il disturbo riguarda la porzione vertebrale sottostante (toracica) e si manifesta con il tipico mal di schiena alto, responsabile di dolore durante la respirazione e nel passaggio dalla posizione sdraiata a quella eretta;

- lombalgia

quando il disagio coinvolge le ultime sezioni del rachide (lombare e sacrale) e il soggetto avverte una sintomatologia dolorosa a livello della parte bassa della schiena, con interessamento delle gambe, che si acuisce durante qualsiasi movimento.

Oltre a queste patologie piuttosto comuni, un’altra malattia riconducibile allo scorretto funzionamento della colonna vertebrale è l’ernia del disco, consistente nella fuoruscita di una piccola porzione di midollo spinale a livello di uno spazio intervertebrale.

In questo caso si verifica lo schiacciamento di strutture nervose che provocano l’insorgenza di dolore acuto, di formicolio agli arti e spesso di difficoltà motorie.

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Importanza del riposo per la colonna vertebrale

Perché la colonna vertebrale si mantenga in buona salute è necessario che le sue strutture anatomiche (vertebre e dischi intervertebrali) conservino una posizione corretta, senza anomalie posturali.

A tale scopo risulta di fondamentale importanza la posizione che il corpo assume durante il riposo notturno, quando si trova in posizione orizzontale e quindi è sottoposto alla forza di gravità che si esercita su tutto il rachide.

Durante la notte, inoltre, la muscolatura si rilassa in quanto non è stimolata a compiere nessun movimento e quindi tende ad assumere una posizione condizionata dalla struttura su cui si appoggia, costituita dal materasso e dalla rete.

Il sistema rete-materasso svolge dunque un ruolo di estrema rilevanza per mantenere la colonna vertebrale in posizione corretta durante la fase in cui i muscoli non riescono a controllarla dato che sono rilassati.

Pertanto è sempre opportuno optare per una rete ortopedica, capace di sostenere il corpo assecondando la sua anatomia.
Ancora più importante si rivela la scelta del materasso, che deve essere in grado di accogliere la struttura corporea mantenendo inalterate le sue curve; è necessario infatti che la colonna vertebrale si conservi in asse senza prendere posizioni sbagliate che potrebbero innescare disturbi di varia natura.

I materassi di ultima generazione consentono un alloggiamento ideale e mirato alle diverse parti del corpo, sostenendo maggiormente la porzione toracica e lombare del rachide per evitare che le curvature anatomiche possano modificarsi.

Anche a livello della zona cervicale il materasso deve supportare questa delicata parte dello scheletro, facendo in modo che al risveglio il soggetto non avverta la fastidiosa sensazione di torcicollo.

Inoltre i migliori materassi disponibili sul mercato sono in grado di assicurare una corretta traspirazione del corpo, per garantire l’omeostasi termica indispensabile per dormire bene.

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Postura corretta al computer o alla scrivania, scopriamo sintomi e soluzioni

operatore professionale A103 — Mon, 08 Jan 2018 16:14:02 +0000

Quando si lavora al computer o alla scrivania si passano ore e ore seduti, il tempo vola senza che ce ne accorgiamo. Una fitta alla schiena, un braccio indolenzito o il male al collo sono i campanelli d’allarme.

Questi sintomi ti fanno capire che è trascorso molto tempo e che involontariamente hai tenuto una postura sbagliata. Un problema da non sottovalutare perché le nuove tecnologie, usate per lavoro o per svago, ci rendono più sedentari.

Presi dal lavoro, dallo studio o da un progetto alla scrivania tendiamo a incurvare schiena e collo, a spostare il bacino o accavallare le gambe finché non formicolano.

Posizioni sbagliate che si vanno ad aggiungere a quelle, altrettanto errate, mantenute durante il sonno.

Ortopedici, fisioterapisti e osteopati hanno già lanciato l’allarme:

se non si osserveranno precauzioni o si prenderanno contromisure, in futuro, gli interventi sulla colonna vertebrale saranno sempre più frequenti. Infatti, sono in aumento le persone che lamentano mal di testa, dolori articolari o muscolari, respiro corto, problemi alla vista che, se trascurati, possono sfociare in malattie, quali sindrome del tunnel carpale, ipercifosi dorsale, lordosi, epicondilite, perdita di elasticità dei nervi, abbassamenti di vista. Problemi che riguardano gli adulti, ma soprattutto i più giovani, i "nativi digitali" sempre con la testa inclinata verso smartphone e pc.

Vediamo gli errori più diffusi e alcuni rimedi.

Quali sono i principali errori di una postura scorretta

“Prevenire è meglio che curare” dice un antico proverbio. Prima di vedere qual è l’esatta postura da tenere, ti consiglio di leggere questo elenco sugli errori più comuni che tu o tuo figlio commettete quando siete seduti alla scrivania o davanti al computer.

Tendi ad abbassare e arrotondare le spalle. Questo ti causerà debolezza al muscolo del trapezio che va dalle spalle alla schiena.
Tendi a tenere una spalla più alta dell’altra. In questo caso indebolisci il muscolo anteriore del petto.
Tendi a mettere il collo e la testa in avanti. I muscoli posteriori della nuca perdono elasticità irrigidendosi.
Senza accorgertene, inclini il bacino lasciando che i muscoli dell’anca si restringano.
Quando sei seduto potresti tenere le dita dei piedi a martello, di conseguenza indebolirai i muscoli del grande gluteo, mentre se li disponi a papera rendi meno elastici i muscoli dell’anca.

L'illustrazione qui sopra, ti fa capire quanta attenzione bisogna avere nel regolare l'altezza della sedia, della scrivania e come posizionarsi per avere una postura corretta.

Come assumere una postura corretta

Dopo aver visto i rischi e gli errori principali da evitare, vediamo le possibili soluzioni per una postura corretta.

Innanzitutto non ti ingobbire, mantieni la schiena dritta. È una questione d’abitudine. All’inizio ti risulterà difficile, quasi scomodo, ma con il tempo diventerà una sana abitudine.
Per l’ufficio o lo studio di casa scegli una sedia ergonomica. Il suo schienale con la caratteristica forma a S ti darà il giusto sostegno lombare. Regola l’altezza della seduta. L’ideale sarebbe mantenere un angolo retto per la schiena e un angolo retto (90°) per le gambe. Se la sedia è troppo bassa, assumerai movimenti innaturali; se è troppo alta i piedi potrebbero formicolare.
La posizione eretta deve essere morbida, non rigida altrimenti accumulerai tensione. Non insaccarti nelle spalle, cerca di mantenerle rilassate, ma in modo che seguano un’immaginaria linea retta. La testa deve essere alta e formare un angolo di 90° rispetto al monitor o schermo del pc. Non irrigidire la mascella.
I piedi devono essere sempre ben piantati sul pavimento. Un poggiapiedi può essere utile. Le gambe non vanno accavallate, la circolazione sanguigna ne risente. Se non puoi farne a meno, almeno ricorda di alternare spesso la gamba accavallata.
Forse non ci hai mai pensato, ma anche la posizione dei polsi è fondamentale per una postura corretta. Usa una sedia con il braccioli (meglio se regolabili) e fa in modo che i gomiti disegnino un angolo tra i 90° e i 100° in linea con i polsi. Se i gomiti sono più bassi, ne risentirà il collo. Il mouse costringe la mano in una posizione poco naturale: massaggia e sgranchisci le dita di tanto in tanto e utilizza un tappetino dotato di poggia polso.
La distanza dallo schermo del computer o dalla scrivania è fondamentale. Ricordati di mantenere una distanza di 50-80 cm fra monitor e occhi. Idrata gli occhi con gocce oculari e laddove possibile scegli un’illuminazione a led meno stressante per la vista.

Le buone abitudini per una corretta postura

I consigli appena elencati sono importanti per il tuo benessere quotidiano, ma vanno affiancati da una serie di sane abitudini che manterranno il tuo scheletro e i tuoi muscoli sempre in perfetta forma.

Ogni due ore fa una pausa. Alzati, cammina, sgranchisci collo e braccia, rilassa i muscoli.
Ricordati di bere a sufficienza perché la disidratazione causa mal di testa.
Se hai un figlio adolescente e vuoi che mantenga la postura corretta, prova a fargli usare la palla gonfiabile che si usa per il fitness al posto della sedia. Il rimbalzo decomprime la colonna vertebrale e l’assenza di uno schienale lo indurrà automaticamente ad assumere una posizione verticale per non perdere l’equilibrio. Inoltre rinforzerà gli addominali e i muscoli lombari. La fitball sarà utile a tutta la famiglia.
In caso di dolori muscolari persistenti, rivolgiti a un osteopata o posturologo che ti sbloccheranno e ti insegneranno le manovre giuste da compiere a casa.

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Il materasso sbagliato comporta una postura errata. Ecco come migliorare il riposo

Il mal di schiena o i dolori lombari sono dovuti anche a un modo di dormire sbagliato.

Durante la notte, infatti, la muscolatura vertebrale si contrae e perde elasticità, la vascolarizzazione diminuisce e i tessuti ricevono meno ossigeno. La conseguenza è un risveglio faticoso a causa di dolori diffusi a schiena e arti inferiori.

Bisogna prendersi cura del riposo scegliendo un materasso né rigido né morbido e calibrato su peso e altezza.

Il materasso deve formare un insieme compatto con la rete e deve offrire il massimo comfort.

Una ricerca, pubblicata sulla rivista scientifica “Journal of Applied Ergonomics” rivela che: “Quasi il 63% degli individui oggetto di studio hanno riferito un miglioramento significativo della lombalgia dopo aver cambiato materasso”.

In questo caso, non esiste una soluzione universale, esiste il materasso adatto alla propria costituzione fisica e alle proprie abitudini.

Fabbrica materassi

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Come dormire con il mal di schiena ? Scopriamo cause e soluzioni.

operatore professionale A103 — Thu, 07 Dec 2017 10:30:12 +0000

Mal di schiena: quali sono le principali cause.
Al giorno d’oggi il mal di schiena rappresenta indubbiamente uno dei problemi più annosi che affligge quotidianamente tantissime persone al mondo. Si tratta infatti di un disturbo piuttosto comune che può dipendere da diverse cause.

È stato dimostrato di recente che il mal di schiena è una delle patologie più frequenti nella maggior parte degli individui ed è secondo solamente al mal di testa.

Nonostante si tratti di un problema piuttosto diffuso, il mal di schiena può limitare sensibilmente molte azioni della vita quotidiana e renderla più difficile da affrontare. Nei casi più gravi infatti può portare all’impedimento dei movimenti anche più basilari. Per tale motivo è importante riuscire a superare al meglio questa fastidiosa preoccupazione cercando di allontanarla il più possibile.

I fattori che possono provocare il mal di schiena in un soggetto sono molteplici e si possono manifestare in svariati modi.

Tra i più ricorrenti:

lo svolgimento di lavori pesanti,
una postura non corretta sia in piedi che seduti,
una vita eccessivamente sedentaria.
Altre cause possono essere anche l’obesità, l’indossare scarpe non adatte a camminare, la genetica, oppure la presenza di un altro tipo di malattia.

Quali sono i rimedi più adatti ed efficaci per riuscire a combattere il mal di schiena.

Per risolvere il problema del mal di schiena ci sono tantissimi rimedi, più o meno validi, che si possono mettere in pratica.

Naturalmente, prima di fare qualsiasi cosa, è opportuno consultare un medico per avere un’idea più chiara del disturbo che di dovrà affrontare.

Se il dolore risulta essere piuttosto lieve è possibile attuare dei rimedi naturali che possono renderlo più sopportabile o addirittura allontanarlo completamente.

La prima cosa che bisogna fare per ottenere immediatamente sollievo è riposare. Cerca di non sforzarti troppo, evita i lavori pesanti e le faccende domestiche che potrebbero peggiorare la situazione.

Concediti invece qualche ora per te e riposa quanto più possibile. Anche una rilassante doccia calda può essere di grande aiuto in questi casi: il calore dell’acqua infatti dovrebbe contribuire a rendere i muscoli più elastici e meno contratti.

Per combattere il mal di schiena inoltre non c’è niente di meglio che praticare del sano esercizio fisico. Sii costante nell’allenamento (almeno tre volte alla settimana) ed esegui molti esercizi di stretching in modo tale da non compromettere la situazione della tua schiena. Lo yoga in questi casi risulta essere un’ottima terapia contro i dolori muscolari ed articolari. Se puoi recati in un centro specializzato e fatti praticare dei massaggi specifici che favoriscono l’allontanamento del dolore.

Mal di schiena: qual è la postura più adatta da assumere

È largamente risaputo che anche assumere una postura scorretta nello svolgimento delle varie azioni quotidiane può contribuire ad aumentare il mal di schiena o, in alcuni casi, addirittura a generarlo.

Per tale motivo è necessario imparare ad avere una postura quanto più corretta possibile.

Quando sei in piedi cerca di mantenere la schiena dritta e la testa alta, con lo sguardo rivolto in avanti. Sposta il peso del corpo non sui talloni, ma sulla parte anteriore dei piedi.
Quando si è in macchina molto spesso si assume una posizione sbagliata e poco comoda. Quello che bisogna fare è appoggiare bene la schiena al sedile dell’automobile il quale a sua volta deve essere posizionato non troppo distante nè troppo vicino ai pedali. Appoggia inoltre il capo al poggiatesta e stendi le mani sul volante.
Se lavori in ufficio o comunque svolgi una professione piuttosto sedentaria cerca di non restare troppo tempo seduto, ma alzati di tanto in tanto ed esegui degli esercizi di stretching per rilassare i muscoli.
Anche la posizione in cui si dorme influisce positivamente o negativamente sul mal di schiena. A letto infatti bisogna adagiarsi su un materasso di qualità che distribuisca il peso del corpo in maniera uniforme e attento anche al cuscino che andrai a scegliere: quest’ultimo non deve essere troppo morbido e soprattutto non troppo alto.

Il materasso adeguato per non avere mal di schiena e dormire bene.

Per dormire bene durante la notte e non avere problemi alla schiena è necessario indubbiamente scegliere il materasso più adatto alle proprie esigenze.

In commercio al giorno d’oggi ne esistono di differenti tipologie, ognuna creata specificatamente per accontentare una certa necessità. Se soffri di mal di schiena dovresti utilizzare un materasso che non sia nè troppo duro nè troppo morbido.

La sua superficie deve accompagnare delicatamente la schiena e le forme del corpo, bilanciando adeguatamente il peso.

Il materasso inoltre deve essere ergonomico e confortevole. Tra i più indicati c’è sicuramente quello in memory foam, che si adatta perfettamente al corpo e non si deforma con il passare del tempo, oppure ci sono degli innovativi materiali come il Triogen. Ricorda inoltre di prediligere un tessuto traspirante (per avere un materasso sempre fresco ed asciutto), anallergico ed antiacaro.

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Mal di schiena? esercizi posturali come prevenzione

operatore professionale A103 — Sat, 20 May 2017 09:12:38 +0000

Esercizi posturali: a cosa servono?
Il mal di schiena è un problema comune a tantissime persone, spesso sottovalutato ma capace di arrecare non pochi problemi a chi ne soffre. Le infiammazioni dell'apparato scheletrico e muscolare sono spesso tra le prime cause di sofferenza.

Possono essere condizioni temporanee oppure croniche, spesso causate da una postura sbagliata del corpo, che sollecitando in maniera sbagliata le fasce muscolari, causano la dolorosa infiammazione

Gli esercizi posturali hanno l'obiettivo di armonizzare nuovamente la struttura muscolare e scheletrica, creando un nuovo allineamento sulla colonna vertebrale e su tutti i sistemi collegati, riportando il corpo alla sua naturale e normale mobilità, seguono diversi schemi di contrazione, ciascuno dei quali mirato al raggiungimento di uno scopo specifico.

La contrazione isotonica prevede un accorciamento della muscolatura del ventre, con conseguente stato di tensione continua per tutto l'apparato muscolare;
la contrazione isometrica, chiamata anche di tenuta, prevede un lavoro a lunghezza muscolare costante;
la contrazione eccentrica, invece, è l'opposto di quella isometrica e prevede un allungamento della muscolatura del ventre e un lavoro in tensione continua per tutto l'apparato muscolare.

Eseguendo gli esercizi posturali, vengono attivati tutti i tessuti, sia quelli ossei che quelli muscolari, ma anche i tendinei, connettivali e legamentosi. Questo lavoro ha un utile effetto di riflesso anche sulla circolazione sanguigna, perché sollecita la microcircolazione verso i tessuti scarsamente vascolarizzati.

Eseguendo esercizi mirati e strutturati per le specifiche problematiche, è possibile ristabilire il corretto equilibrio posturale e ritrovare l'armonia dei movimenti. La ginnastica posturale non è un'attività sportiva, ma è più che altro un lavoro di precisione: può essere assimilato a discipline come il pilates e lo yoga, ma anche allo stretching. Come in queste attività, anche nella ginnastica posturale è prevista l'assunzione di una posizione da mantenere per un determinato numero di secondi. Non è un'attività faticosa, richiede solo la giusta dose di concentrazione !

Esercizi posturali specifici spiegati dall'esperto.

Di esercizi posturali ce ne sono tantissimi e per raggiungere uno stesso obiettivo è possibile procedere secondo diversi schemi. Tra gli esercizi base per cominciare ad approcciare alla ginnastica posturale c'è:

"Rilassamento del rachide cervicale in flessione laterale"

Distenditi sul fianco destro in modo che la testa e l’arto superiore destro sporga al di fuori del letto: lascia che la mano e l’avanbraccio si adagino a terra e che la testa, abbandonata al suo peso, si appoggi alla spalla destra. Senti l’allungamento dei muscoli laterali del collo e la mobilizzazione del rachide cervicale.

Controlla il rilassamento dei muscoli del viso, la posizione corretta di riposo della lingua. Mantieni la posizione per alcuni respiri, calmi e regolari e poi rialzati molto lentamente, aiutandoti con l’arto superiore sinistro. Ripeti poi lo stesso esercizio sul fianco sinistro.
È una postura efficace in cui si utilizza il peso del capo per mobilizzare il rachide in flessione laterale e per decomprimere i dischi intervertebrali cervicali.

Per scoprire ulteriori esercizi visita il Programma Prof. Toso

Questi esercizi, se eseguiti regolarmente, correttamente e con costanza, possono aiutare a prevenire il mal di schiena e a curare eventuali piccole problematiche legate a una condizione di scarsa mobilità.

Prevenzione del mal di schiena, ecco qualche consiglio

La prevenzione del mal di schiena è, forse, l'unica soluzione per evitare di subire quel fastidioso dolore che attanaglia un po' tutti, chi più e chi meno.

Principalmente, si consiglia di prestare attenzione a certi movimenti, soprattutto quando non si è più giovanissimi. E' meglio evitare di sollevare pesi eccessivi e, se proprio non se ne può fare a meno, è sempre utile sfruttare la leva delle gambe e non agire solo sfruttando la forza muscolare della schiena, causando eccessive sollecitazioni. Evitare anche di mantenere una posizione curva per troppo tempo e movimenti rapidi, specialmente se non allenati.

Oltre a questo, particolarmente importanti sono i sistemi letto su cui si riposa la notte: avere a disposizione un materasso e una rete che supportino adeguatamente la schiena, assecondando i movimenti e garantendo il necessario comfort, è fondamentale per il miglior riposo e per la salute della schiena.

Allo stesso modo, però, per il lavoro di ufficio sarebbero da consigliare le sedie ergonomiche, nate per migliorare la postura della schiena e garantire il giusto sostegno.

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Dormire in gravidanza? scopriamo come riposare in questi 9 mesi

operatore professionale A103 — Wed, 10 May 2017 12:26:30 +0000

La gravidanza è il momento più bello per ogni donna, l'inizio di una nuova vita ricca di emozioni indimenticabili, da custodire e da portare sempre con sè, nel bagaglio dei propri ricordi.

Per ogni donna in dolce attesa diventare delle future mamme significa vivere grandi gioie e soddisfazioni, ma anche momenti non sempre facili. Soprattutto negli ultimi mesi stress e fatica si fanno sentire, ogni azione sembra più difficile da compiere e il riposo diventa un elemento necessario per potersi rinvigorire e per ricaricare tutte le energie perse.

Dormire in gravidanza è un obiettivo da raggiungere

Non tutte le donne in gravidanza riescono a godersi sonni tranquilli e un riposo rigenerante, anche perché diventare mamme comporta dei cambianti che possono incidere profondamente anche sullo stato del sonno.

Nei primi tre mesi della gravidanza, solitamente, la maggior parte delle donne in dolce attesa avverte una sonnolenza diffusa, una necessità continua di riposo, dovuto soprattutto allo scombussolamento che la gravidanza comporta sull'organismo. Tra il quarto e il quinto mese, invece, durante la notte il sonno sembra ritrovare un suo equilibrio e regolarizzarsi pian piano, per poi arrivare agli ultimi tre mesi ad affrontare notti insonni a causa degli ormoni.

Inoltre la pancia che cresce comporta ulteriori fastidi alla donna, come mal di schiena e dolore alle gambe, per questo motivo il riposo è un fattore indispensabile per affrontare questo periodo così importante.

Quali posizioni assumere per dormire in gravidanza senza far male al bambino?

Soprattutto le neomamme non sanno quale posizione assumere durante il sonno notturno, avendo paura di comportare problemi o fastidi al bambino. Inoltre il pancione può risultare ingombrante per poter assumere la posizione desiderata a letto.

Una delle posizioni più adottate, soprattutto negli ultimi mesi di gestazione, è sul fianco sinistro e con le gambe leggermente piegate. Questo permette alla pancia di poggiare delicatamente sul materasso e al bambino di potersi muovere con maggiore libertà.

Nei primi mesi d'attesa le mamme possono anche decidere di dormire a pancia in giù, andando contro la preoccupazione diffusa e infondata che questa posizione possa provocare dei problemi. La cosa importante da sapere è che dormire a pancia in giù durante i primi mesi non fa assolutamente male al bambino, se questa è una posizione per te più rilassante e comoda puoi tranquillamente assumerla senza crearti falsi allarmismi, sarà soltanto con il crescere della pancia che questa posizione sarà assolutamente impossibile da assumere.

Dormire a pancia in sù può risultare comodo nei primi mesi di gravidanza, quando il bambino non è ancora cresciuto e la pancia non risulta di un peso eccessivo. Nei mesi successivi, quando il pancione avrà assunto una circonferenza maggiore, questa posizione non risulterà molto comoda, in quanto il peso del bambino sul busto non ti consentirà di respirare liberamente e ti farà sentire una pressione sull'utero.

Il materasso adatto per superare questi mesi dormendo con serenità

Il sonno che si effettua durante la notte è molto più importante e rigenerante rispetto al riposo pomeridiano, per questo motivo è importante la scelta del materasso giusto per affrontare al meglio i 9 mesi.

Esistono in commercio diverse tipologie di materassi, molto utili per poter dormire con serenità durante la gestazione. Sono realizzati secondo le più moderne e avanzate tecnologie per poter garantire risultati ottimali e un comfort impareggiabili, nettamente superiori rispetto ad un materasso tradizionale.

La cosa importante che devi considerare è soprattutto il materiale di cui questi materassi sono composti, che deve essere esclusivamente di alta qualità.

Il giusto materasso deve sostenere il peso del corpo e favorire la circolazione sanguigna, proprio perché le donne in dolce attesa sono più soggette a gonfiori alle gambe.

Il materasso deve possedere dei requisiti fondamentali, ovvero deve essere traspirante, cioè favorire il respiro alla pelle, anallergico e antibatterico.

Un'altra opzione da considerare è la struttura delle reti del proprio letto, elemento che può influire molto sul riposo durante la notte. Il materiale migliore per la fabbricazione delle reti è il legno; le doghe in legno, infatti, sono molto più elastiche, ammortizzano il peso corporeo e sono le più durature nel tempo.

Un' ulteriore accortezza da avere per migliorare il sonno durante il periodo della gravidanza è utilizzare degli appositi guanciali, utili per prevenire i dolori cervicali.

Scegliere il giusto materasso e le reti più confortevoli durante la gravidanza significa migliorare il riposo di una futura mamma e quello del suo bambino.

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Leggere a letto? si ma attenzione alla posizione corretta

operatore professionale A103 — Wed, 19 Apr 2017 12:41:20 +0000

Non esiste cosa più rilassante che leggere un buon libro a letto prima di andare a dormire, magari dopo aver trascorso una lunga e faticosa giornata di lavoro. Leggere a letto concilia il sonno e aiuta il corpo a rilassarsi, ma non sempre si riesce a trovare la posizione più comoda e soprattutto quella giusta.

Leggere un libro a letto può essere dannoso per la schiena, se non adottiamo alcuni accorgimenti.

Sfogliando una pagina dopo l'altra si incominciano ad avvertire i primi dolori, tensione alle spalle e dolore al collo, segnali del fatto che si sta leggendo nella posizione sbagliata.

Molte persone, inoltre, dopo qualche pagina tendono ad assopirsi fino ad addormentarsi, rimanendo nella posizione scorretta per molto tempo. Assumere una postura errata mentre si legge può provocare, quindi, dei forti dolori alla schiena, alle spalle e, in particolar modo, alla cervicale.

La cervicalgia è un dolore che si diffonde a partire dalla nuca fino a tutta la schiena e può coinvolgere spesso anche gli arti superiori.

Quando si desidera leggere a letto, spesso si assume la stessa posizione di quando si dorme, con la differenza che il cuscino viene generalmente appoggiato alla testiera del tetto per sollevare il collo e facilitare la lettura. Rimanere in questa posizione per parecchio tempo significa sicuramente garantirsi un gran torcicollo, poiché ciò che favorisce il manifestarsi di questi sintomi sono tutte le posture scorrette, in particolar modo quelle statiche e ripetitive.

Una posizione scorretta per leggere distesi è quella sul fianco. Infatti leggere su un fianco significa scaricare completamente tutto il peso del corpo sul braccio, il quale dopo un po' di tempo incomincia a indolenzirsi e a formicolare, estendendo il fastidio alla spalla e all'anca.

Chi preferisce leggere a pancia sotto, invece, può provocare dei gran fastidi ai muscoli, in particolare quelli del collo e delle spalle. Infatti leggendo a pancia all'in giù si è costretti a scaricare il peso sulla parte superiore del corpo, creando forte tensione ai muscoli tesi. Inoltre rimanendo per diverso tempo in questa posizione, possono verificarsi forti dolori alla schiena, soprattutto nella fascia lombare.

Leggi anche: Postura corretta per dormire

Quali precauzioni per leggere un libro in totale relax?

Le posizioni corrette da assumere quando si legge distesi a letto possono migliorare notevolmente il risveglio al mattino.

Esistono dei trucchi efficaci per non sovraccaricare il peso sui muscoli ed evitare dolori quando ci si alza dal letto.

Chi non può proprio fare a meno di leggere su un fianco dovrebbe utilizzare un cuscino con un alezza adeguata (non troppa alto e non troppo basso), cercando il più possibile di appoggiare il ventre alla superficie del letto, tendendo la gamba su cui si posa il peso del corpo e flettendo l'altra.

Per leggere a pancia sotto un metodo efficace sarebbe infilare sotto il petto un cuscino, mentre chi desidera sfogliare un libro in posizione supina dovrebbe scegliere il giusto guanciale, senza appoggiarlo alla testiera del letto. Utilizzare il giusto cuscino per leggere a letto può rivelarsi un grande aiuto...

La caratteristica fondamentale per non soffrire di dolori è acquistare cuscini che non siano nè troppo rigidi nè troppo morbidi, ma che mantengano il collo nella posizione corretta e sostengano al meglio il peso della testa, senza farla sprofondare. I cuscini di nuova generazione sono quelli ideali, anallergici, antiacari e confortevoli, in quanto si modellano e distribuiscono in maniera uniforme il peso corporeo.

Un altro problema che può causare questi dolori dovuti alla lettura è il peso del libro. Quando si legge, lo sguardo e il collo sono rivolti verso il basso e i libri pesanti non fanno che accentuare questo fastidio. Per questo motivo sarebbero da utilizzare libri digitali, il cui peso leggero non provoca tali disturbi, permettendo di avere in unico strumento digitale tutti i libri preferiti.

Reti elettriche una valida soluzione al problema

Una valida alternativa, probabilmente la migliore se associata ai giusti cuscini, sono le reti elettriche anatomiche ed ergonomiche. Le reti elettriche migliori sul mercato sono quelle ortopediche con doghe in legno, le più efficaci e durature nel tempo.

Le doghe in legno sostengono e distribuiscono in modo uniforme il peso del corpo, accompagnandolo in tutti i suoi movimenti. Se a queste caratteristiche si aggiungono i vantaggi della tecnologia il connubio è perfetto.

Queste reti non sono soltanto utili alle persone anziane, come spesso si ritiene, ma a tutti coloro che vogliono avere in casa un letto dal grande comfort e dalle prestazioni elevate.

Possono essere reclinabili sia nella parte superiore che in quella inferiore e azionate manualmente oppure elettronicamente, cioè con appositi telecomandi attraverso i quali controllare il movimento. A queste innovative reti possono essere abbinati i giusti materassi, per migliorare ancor di più il proprio benessere e il proprio relax.

Le reti elettriche migliorano il modo di vivere la camera da letto e, soprattutto, sono utilissime quando si desidera cullare il sonno con un buon libro.

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Postura scorretta? non ci rendiamo conto di quanto sbagliamo

operatore professionale A103 — Wed, 08 Mar 2017 15:46:49 +0000

Schiena dritta e postura? Vediamo come correggere le cattive abitudini.

Con i ritmi sempre frenetici della quotidianità attuale, si fa spesso fatica a migliorare alcune cattive abitudini. Un esempio è quello delle posture scorrette che si assumono in determinate situazioni e che possono avere conseguenze abbastanza spiacevoli per il corpo umano.

Basti pensare, ad esempio, a quante volte capita durante il giorno di chinarsi per raccogliere qualcosa a terra in modo non corretto oppure anche alla posizione sbagliata quando si sta in piedi.

Tutte queste sono delle pessime abitudini che si ripercuotono notevolmente sulla salute delle persone creando non pochi problemi. Infatti da questo tipo di posizione sbagliate derivano alcuni disturbi della colonna vertebrale che possono determinare scompensi importanti col passare del tempo. Soprattutto può succedere di avere problemi importanti alla schiena nel momento in cui si passano molte ore seduti nel modo sbagliato oppure nel fare movimenti che possano sovraccaricare eccessivamente la colonna vertebrale.

Le persone che soffrono di questi disturbi sono sempre di più e le cause sono da trovarsi nelle abitudini quotidiane errate, per questo bisogna sforzarsi di assumere sempre la posizione giusta.

Così come nel momento in cui bisogna raccogliere qualcosa da terra sarebbe preferibile piegare le ginocchia bilanciando così il peso e il movimento della schiena.

Postura corretta a scuola e davanti al computer

I problemi alla schiena stanno diventando sempre più numerosi soprattutto nei bambini e ragazzi che vanno a scuola.

Passando tante ore seduti al proprio banco, il rischio di assumere posizioni scorrette nel corso del tempo è elevato. Innanzitutto un aspetto a cui è necessario dedicare grande attenzione è quello della crescita: molto spesso ci si dimentica che lo sviluppo del corpo umano ha come sede fondamentale proprio la colonna vertebrale. Ecco perché è utile per i ragazzi che vanno a scuola evitare di portare zaini trppo pesanti. Il peso della cartella porterebbe all'inarcamento innaturale della schiena e soprattutto a continui dolori che col passare del tempo aumenteranno.

Stesso dicasi anche per la postura sbagliata che si assume tra i banchi o davanti ad un computer, dove si tende ad incurvarsi eccessivamente.

Da queste posizioni assolutamente sbagliate possono derivare diversi problemi come l'ipercifosi, ovvero una curvatura marcata della schiena, e anche l'iperlordosi, ovvero l'inarcamento eccessivo della colonna vertebrale nella sua parte inferiore.

Senza dimenticare che dalle posture scorrette che si possono avere a scuola può scaturire anche una situazione di dolore a livello delle articolazioni.

Bisogna dare importanza all'aspetto posturale educativo.

Sul banco di scuola è bene che i ragazzi mantengano sempre la testa e le spalle alte evitando di curvarsi: in tal senso diventa essenziale anche l'utilizzo di appositi strumenti, a partire da sedie e banchi che devono essere della giusta altezza.

Posture corrette a letto, per un risveglio felice.

Non bisogna dimenticare che un altro aspetto fondamentale per mantenere la schiena in salute e soprattutto garantirne sempre la corretta funzionalità è la postura da assumere a letto.

Molte sono le posizioni preferite dalle persone ma bisogna sapere che non tutte garantiscono una completa salute della schiena. Ecco perché, come appurato da molti medici ed esperti dell'ambito di posturologia, la posizione ideale è quella che prevede di dormire a petto in su con la schiena appoggiata al materasso e con le braccia stese lungo il corpo.

Ovviamente non mancano coloro che amano dormire di fianco e in questo caso è sempre bene dormire tenendo le gambe unite per prevenire situazioni come lordosi e lombalgia, utile anche un materasso viscoelastico che si adatta alle forme del corpo.

Sarà utile anche ricordare che tra le cattive abitudini per quanto concerne la postura, c'è anche quella di alzarsi di scatto dal letto quando ci si sveglia. In questo caso è meglio fare movimenti lenti e soprattutto delicati evitando scatti improvvisi e che possano determinare traumi alla colonna vertebrale.

Senza dimenticare che per dormire bene e tenere lontani tutti i dolori a livello della colonna vertebrale è fondamentale utilizzare cuscini, reti ortopediche e materassi opportuni. Mai scegliere materiali di scarsa qualità perché potrebbero essere un danno per la propria schiena. Ecco perché diventa fondamentale puntare su prodotti di qualità che possano garantire un corretto riposo al corpo umano e prevenire qualsiasi disturbo.

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